А ЧТО У НАС ПО ФИЗИКЕ?

Мы уже подробно расспросили о первой части чемпионата и сборе под Чеховом главного тренера «Звезды» Михаила Серёгина. Сегодня рассмотрим другой необходимый компонент, физическую готовность, а ведь в силу игровой специфики вида спорта она тоже неоднородна! Наш тренер по ОФП Арина Кругличенко охотно рассказала о проделанной работе, хотя некоторые подробности мы пока сохраним в тайне.  

— Арина, многие в гандболе называют ноябрьский и декабрьский отрезки пиком формы. Недаром главные международные соревнования на уровне сборных (кроме олимпийских турниров) проходят в это время. А клубы заполняют паузу сборами. Что поездка дала на этот раз?

— Неделя сборов была логичным завершением одного из тренировочных циклов соревновательного периода. Можно сказать, что на сборах подытожили промежуточный результат работы с июля по ноябрь. По результатам тестирования в июле я решила работать над повышением силовых показателей. Есть заблуждение, что в соревновательный период они развиться не могут, но тестирование на сборах опровергло этот миф. Многие игроки показали очень высокий прирост в этих показателях.

— Что будет предпринято теперь?

— Проделанная ранее работа создала благодатную почву для смещения акцента в сторону мощностной работы.

Это не значит, что с июля по ноябрь мы этим не занимались, и не значит, что о работе над максимальной силой можно теперь забыть. Если выразиться емко, то теперь набранную силу будем конвертировать в мощность, и строить тренировочный процесс так, чтобы актуальные значения силовых показателей не снижались.

— В состав были приглашены представители ближайшего резерва в частности, игроки УОР, некоторые из которых уже «засветились» в заявке на игру в Ростове-на-Дону. Но они же не могли быть подготовлены наравне с основой?

— На самом деле, я с октября работаю со всеми нашими тремя командами, кроме УОР это еще и «Звезда-2». Безусловно, девчонки, которые поехали с нами на сборы, трудились по своей программе, которая была прописана заранее. Они не выполняли предписания для команды Суперлиги: на сегодня у них другие задачи. Им нужно развивать иные компоненты. Моя задача подвести к максимально хорошей физической форме на будущие летние сборы, чтобы они не уступали игрокам элитного дивизиона. Перед молодежью ставится такие задачи, как овладение оптимальной техникой выполнения базовых силовых упражнений и адекватное повышение мышечной массы. Дальше создадим условия, чтобы молодые на равных тренировались с основой. Дубль это наш ближайший резерв, а уж кто попадет в команду мастеров, зависит от тренерского решения. А моя задача подготовить их всех.

— Соревновательный режим и сборы это совершенно разные вещи. Прежде всего, никуда не надо ехать, верно?

— Да. И плюс ко всему смена обстановки. Я увидела в этом необходимость. Тренировочный процесс сильно не поменялся. Только объем. Мы отрабатывали 2 часа подряд в зале без оглядки на то, что задерживаем по графику другой коллектив. В СК «Звезда», конечно, это редкая ситуация, но любая площадка редко пустует.

— Не секрет, что команды по ходу сезона работают неоднородно и неравномерно. Уже можно назвать клубы, которые на сборы сейчас не ездили. Кто-то из экономии, кто-то просто не счел нужным. В том числе и наш ближайший соперник, «Астраханочка»…

— Физическую подготовку можно всегда измерить. На это у нас есть трекинговая система Девушки физически готовы. Потери, которые происходили, не связаны с отсутствием выносливости. Есть другие причины. Об этом говорят и датчики. Я не буду опровергать, что индивидуально кто-то в той или иной игре мог устать больше, но общая картина говорит об обратном.

— А какую дистанцию, если не секрет, в среднем пробегает гандболистка, сыгравшая за матч «50 минут+»?

— Данные разнятся. Если не выстроена хорошая защита, можно пробежать до 9-10 километров. Но в хорошей игре с разумной защитой больше 6-7 не будет. Это при условии, что игрок на скамейку почти не присаживается. Не так давно я проводила исследование физической производительности гандболисток высокой квалификации на основе европейских выкладок. Так вот, там игрок в среднем пробегает 4 или 5 километров, но не больше. Это уже заслуга высокой технико-тактической подготовленности , что позволяет игроку более рационально распределять силы по ходу матча. И мы стремимся к этому, но здесь нужна плюс ко всему хорошая ротация со скамейки.

А вот если на сборах высокий объём работы, с учетом отдельных беговых тренировок, мы следим, чтобы за отметку 10-11 километров никто не вышел. Потому что дальше это просто не имеет смысла. Да, и дело, в общем, не в километраже. Нам важнее метрика их максимально развиваемых скоростей, а также количество и метраж рывков. Если мы хотим играть в скоростной гандбол, то именно эти показатели и их динамика являются приоритетными.

Можно ведь 10 километров пробежать по-разному. Одно дело, по дорожке, «в легкую», а другое, со спринтами и единоборствами. И нужно равняться именно на это. Я вижу, что наша скорость в этом компоненте растет, и сердечно-сосудистую систему игроки используют более экономично и без потери этой самой скорости.